О здоровом питании
Комплекс витаминов для кожи лица
Неправильное питание, недостаток витаминов и минералов в организме, так или иначе, приводит к ухудшению внешнего вида и нарушению основных функций организма. Проблемы с кожным покровом, независимо от возраста, могут возникнуть у каждого из нас. Это бывает угревая сыпь, сухость кожи, образование морщин, чрезмерная чувствительность. Однако эти трудности можно решить.
Потребление некоторых витаминов для кожи лица, минералов и других полезных соединений способно не только улучшить здоровье кожного покрова, но и работу всего организма. Поэтому ограничиваться одними только лосьонами и кремами не стоит.
Комплекс витаминов для кожи в продуктах
В первую очередь следует пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше полезных пищевых продуктов.
Крайне важно, чтобы вы регулярно употребляли овощи и фрукты. В них содержится колоссальное количество витаминов и антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов – молекул, наносящих вред клеткам кожи и повышающих вероятность раннего старения.
Кроме того, специалисты рекомендуют употреблять максимальное количество разноцветных фруктов и овощей, а также продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (дикий лосось, грецкие орехи). Именно омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье наружного слоя кожи, сохраняя ее упругой и молодой.
Витамины для кожи можно получить не только вместе с продуктами, но и принимая биологически активные добавки. Это хороший вариант для тех, кто проживает в плохих экологических условиях, часто подвергается пассивному курению и/или находится в постоянном стрессе.
Витамины для кожи лица и тела
Витамин А (ретинол)
Содержится в:
- Печени;
- Яичных желтках;
- Моркови;
- Сливочном масле;
- Персиках;
- Шиповнике;
- Калине.
Считается одним из наиболее полезных веществ для кожи. Синтетические ретиноиды успешно используются с 1980 гг. для лечения тяжелых форм угревой сыпи и псориаза. Это наглядно демонстрирует, насколько может быть полезен витамин А для кожи лица. Ретинол влияет на физиологию кожного покрова, способствуя ингибированию активности сальных желез и подавлению образования андрогенов, стимулирующих выработку кожного сала. Кроме того, он является высокоэффективным средством, предотвращающим образование комедонов (белых и черных угрей) и способствующим омоложению.
При недостатке витамина А кожа выглядит ороговевшей и чешуйчатой. Сухой и грубый кожный покров – явный признак дефицита ретинола в организме. При этом могут образовываться бугорки или прыщики, чаще всего на локтях и коленях (гиперкератоз).
Витамин С для кожи (аскорбиновая кислота)
Содержится в:
- Сладком перце;
- Темно-зеленых листовых овощах;
- Брокколи и брюссельской капусте;
- Цитрусовых;
- Киви;
- Клубнике;
- Зелени (петрушке, тимьяне, базилике, зеленом луке).
Является одним из наиболее важных питательных веществ для кожи. Он способствует выработке коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи. При нехватке этого витамина в организме и начинают проявляться первые признаки старения – снижение эластичности кожного покрова и появление морщин.
Включение в свой рацион пищи с высоким содержанием аскорбиновой кислоты способствует улучшению внешнего вида кожи. Кроме того, витамин С играет важную роль в заживлении ран и улучшает рубцевание кожного покрова. Также он может помочь в лечении и предотвращении фотостарения кожи.
Витамин Е для кожи
Содержится в:
- Оливках;
- Арахисе;
- Семенах подсолнечника;
- Миндале;
- Зеленых листовых овощах;
- Пшеничных зародышах.
Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что этот мощный антиоксидант, подобно аскорбиновой кислоте, помогает уменьшить негативное воздействие солнечных лучей на кожу. Он также снижает образование канцерогенных клеток, разглаживает морщинки и увлажняет сухой и грубый кожный покров.
Комплекс витаминов для кожи – витамины группы В
- Содержится в:
- Зеленых листовых овощах;
- Зародышах пшеницы;
- Зерновых культурах;
- Йогурте.
Эти витамины улучшают здоровье и цвет лица, питают волосы. Они также повышают гидратацию, уменьшают покраснения и предотвращают образование темных пятен на кожном покрове. Кроме того, никотиновая кислота (В3) освежает и восстанавливает кожу, а биотин (В7) помогает избавиться от мелких морщин, замедляет старение, предотвращает образование угрей. При дефиците этого вещества наблюдается зуд и шелушение кожного покрова, потеря волос и ломкость ногтей.
Витамин К
Содержится в:
- Зеленых листовых овощах;
- Яблоках;
- Огурцах;
- Бананах;
- Чесноке.
Для кожи лица этот витамин очень полезен. Он помогает избавиться от темных кругов и синяков под глазами.
Как обеспечить здоровье кожи и волос?
Используя различные лосьоны и добавки, употребляя продукты, богатые витаминами, не забывайте и о других полезных веществах. Минералы, флавоноиды и кислоты так же важны для поддержания здоровья вашего тела, а в частности, кожного и волосяного покрова. Какие витамины для кожи лица полезны, мы уже выяснили. Давайте теперь рассмотрим и другие вещества, необходимые человеческому организму.
Селен
Ученые считают, что этот минерал играет ключевую роль в профилактике онкологического заболевания кожи. Помимо этого, будучи в составе косметических средств, он защищает организм человека от вредного воздействия солнечных лучей (эту же функцию выполняет витамин Е для кожи). Если человек проводит большое количество времени на солнце, то селен существенно снижает риск получить ожог.
Медь
Этот минерал способствует укреплению кожи и восстанавливает ее упругость.
Флавоноиды
Зеленый чай и даже шоколад так же помогают улучшить состояние кожного покрова. Исследования доказывают, что флавоноиды, содержащиеся в этих продуктах, обладают свойствами антиоксидантов, т.е. защищают кожу от воспаления и образования злокачественных новообразований.
В ходе одного из экспериментов исследователи из Германии выяснили, что женщины, которые пили горячее какао с повышенной концентрацией флавоноидов на протяжении 3 месяцев, имели более мягкую и гладкую кожу, чем участницы, употребляющие какао с пониженной концентрацией этих соединений.
Альфа-липоевая кислота
Так же как комплекс витаминов для кожи лица и тела, так и этот антиоксидант (при применении его в составе крема) защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых (солнечных) лучей. Она способствует подавлению свободных радикалов и обладает противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Кроме того, эта кислота усиливает положительное воздействие на кожу лица витаминов Е и С.
Цинк
Этот минерал играет важную роль в выполнении функций иммунной системы, выработке белка, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток. Он способствует уменьшению угревой сыпи, обладает противовоспалительным эффектом и защищает кожу от ультрафиолетового излучения.
Цинк содержится в красном мясе, морепродуктах (морских гребешках, устрицах), семенах тыквы, орехах, горохе и фасоли, овсяных хлопьях и гречневой крупе.
По материалам:
- http://chriskresser.com/nutrition-for-healthy-skin-part-1/
- http://www.webmd.com/beauty/face/skin-nutrition?page=1
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/beauty-skin-care-vitamins-antioxidants?page=1
- http://www.stylecraze.com/articles/vitamins-to-make-your-skin-glow/
Полезные качества витамина Е для кожи – продление молодости, защита от солнечного воздействия, профилактика онкологии. Продукты, богатые витамином Е.
Какие продукты способствуют здоровью волос? В пользу какой пищи сделать выбор – результаты научных исследований.